Спорт научил меня тому, что надо делать всё так, как говорит тренер: как поддерживать свою форму, как правильно бегать, чтобы не задыхаться, чтобы дыхание не болело, как правильно отжиматься. Сначала я не мог отжиматься "кузнечиком", а сейчас могу. Для этого я не пропускал тренировки и никогда не подводил. Я стал сильным из-за того, что я каждую тренировку подтягивался и отжимался, тянул резинку, качал пресс, и поэтому у меня стало больше сил.

Я научу вас делать основные упражнения: отжимания, подтягивания, приседания, наклоны:

1) Отжимания – нельзя касаться пола или земли, нужно прижимать руки к телу и сгибать их, спина должна быть ровная, а ноги не должны касаться стены, попа должна быть наполовину торчком (это называется кузнечиком). Если кто-то не умеет так, то можно от стены. Если вы будете соревноваться или сдавать ГТО, вам не засчитают, если вы сразу уберете руки. Если вы никогда не занимались спортом, у вас много жира и вам тяжело делать отжимания от пола, вы можете делать не от пола, а от стола.
2) Наклоны – правильно делать, не сгибая ноги. Руки нужно опускать и касаться пола. Если человек старается, но не может касаться пола, то нужно касаться носков. Мы наклоняем все тело, чтобы ноги были ровные, прямые;
3) Пресс – нужно, чтобы кто-то держал ноги. Нужно лечь, положить руки за голову, чтобы локти смотрели в разные стороны. Потом подниматься, чтобы локти касались колен. Если вы хотите делать упражнение быстро, нужно прижимать руки к голове, чтобы голова не кружилась. Очень важно касаться локтями колен;
4) Подтягивания – нужно, чтобы руки были согнуты, мы ими держимся за трубу. Нужно сгибать ноги и поднимать тело. Если трудно, вы можете оттолкнуться. Если неправильно выполнять это упражнение, вы можете удариться или упасть;
5) Приседания – руки должны быть вытянуты прямо, должны быть ровными. Коленки должны быть над стопами. Потом мы встаём.

Вы можете начать со следующих упражнений:
1) Отжимания – 3, если вам очень трудно. Если вы что-то умеете, то 6 отжиманий;
2) Приседания – очень мало, потому что их сложно делать с непривычки, - 5-8 раз;
3) Наклоны – 5 минимум. Если максимально, то 7-8. Если вы чуть-чуть умеете, то можно начать с 10 раз;
4) Пресс – 10 раз;
5) Подтягивания – 1 раз;
6) Бег –нужно начать бегать понемногу (например, 100 метров), а потом все больше и больше.

Делать это нужно каждый день. Начать с отжиманий, потом подключать бег и все остальные упражнения.

Если вы будете заниматься спортом, он может дать вам развитие: вы станете сильным, спортивным, быстрым, можно даже стать спортсменом.

Например, я во 2 классе ездил на лыжах классикой, а теперь езжу коньком. Потом я начал кататься лучше, лучше и лучше. Теперь я езжу на соревнования, могу обогнать половину 5-6 классов. Если я буду заниматься больше, то смогу обгонять всех. Я занимал 1, 2, 3 места в соревнованиях. На районных соревнованиях в последний раз я занял 2 место.